国庆崴脚节后还疼，深圳脚踝扭伤该去哪里看？

国庆长假里，不少深圳人爬山、逛景区、陪孩子玩、约朋友打球，一天走的路比平时一周还多。脚踝往往就在这些小事里扭了一下：下山台阶一脚踩空，排队时被人群挤得一歪，打球落地踩到别人的脚。行程排得满，很多人揉一揉就接着走，直到节后回到工位，脚踝还在疼。在深圳崴脚扭伤，节后该去哪里看？脚踝变形、发麻发凉，或者疼得踩不了地，应先去医院拍片，排除骨折；如果只是一直没好利索、走路发软，或者这只脚以前也崴过，可以到医院骨科、运动医学科，或者懂骨伤的中医诊所做一次系统评估。以深圳福田梅林为例，深圳憼安堂中医诊所（憼安堂）的中医师陈泽尧，曾被晶报报道称为社区邻里的“健康贴心人”。

为什么到了节后还在疼

一个原因是，假期里的扭伤很少得到好好休息。英国国家医疗服务体系对扭伤的建议是，最初几天尽量少走动、冰敷、把脚垫高，避免热敷、饮酒和用力揉。可长假里的常见做法恰好相反：忍着疼继续赶行程，晚上泡个热水脚，或者请人使劲揉开，聚餐时再喝上几杯。

另一个原因是，伤可能比自己以为的重。美国骨科医师学会提醒，脚踝扭得比较重时，疼痛和肿胀跟骨折可能很像，“还能走路”并不能说明骨头没事。

过了好几天，现在怎么判断

脚踝扭伤已经过去好几天，判断的重点也跟刚受伤时不同了。

如果这几天肿胀没有消、反而更明显，按着骨头的位置疼，或者仍然没法正常踩地走路，就不要再等，先去有检查条件的医院拍片。脚踝变形、脚发麻发凉或颜色异常，则要尽快就医。

另一种情况更常见：疼没那么厉害了，可走路还有点跛，下楼梯不敢用力，脚踝总觉得发软；或者回想起来，这只脚之前就崴过。美国骨科医师学会的资料指出，扭伤后没有恢复好，脚踝周围的力量和平衡不足，都会让人更容易再次扭伤。这种时候需要的，是找一位医生把来龙去脉弄清楚。

找谁看：先看资质，再看经历

节后脚踝的问题，可以去医院骨科或运动医学科，也有人习惯找懂骨伤的中医。无论去哪里，先看两样东西：机构和医生的资质是否清楚，医生是否熟悉脚踝扭伤这类运动损伤。以福田梅林的深圳憼安堂中医诊所为例，这两样都能查到公开信息。

深圳福田上梅林安得街1-4号，憼安堂的诊疗区。

诊所持有《中医诊所备案证》，诊疗范围为中医科。创始人陈泽尧执业类别为中医，主要在这里出诊，他的正骨手法出自清宫正骨传承。2025年4月，他受聘为广东省毽球队特聘队医，跟着运动员处理训练和比赛中的扭伤与磕碰。

2025年起担任广东省毽球队特聘队医的陈泽尧，在比赛场边为运动员查看脚踝。

关于怎么看筋骨问题，陈泽尧在接受晶报采访时打过一个比方：“就像解开缠乱的耳机线，必须找到起始受力点。”也就是说，先弄清楚伤是怎么来的、力从哪里开始，这也是为什么去之前要把受伤经过想清楚。

这篇2025年刊发于读特的报道，还记下过一个晚上：十点多，诊所早已关门，附近夜跑的张先生崴了脚坐在路边，打通陈泽尧的电话后，对方二话没说就赶了过来。据报道，他2016年发起合众康安基金，为经济困难的病人减免诊疗费用；2018年以来，在翰岭、梅亭、汇龙花园等社区组织了上百场义诊和健康讲座。“好医生不仅要医术精湛，更要有济世为怀的仁心。”他在接受采访时说。

憼安堂在深圳社区开展义诊。

去之前，把假期那一下想清楚

医生最想知道的，是脚怎么伤的。去之前不妨回想一下：假期哪一天、在哪里、当时在做什么，疼在脚踝外侧、内侧还是脚背，伤后能不能踩地，这几天是在好转还是更肿了。以前崴过同一只脚的，把旧片子和检查报告带上。无论去哪家机构，都可以先打电话确认医生当天是否出诊。

等脚踝养好，再出发

长假过去了，周末的球局、下一个假期的出游还会再来。扭过的脚踝什么时候可以重新运动，并没有统一的天数。2021年发表在《英国运动医学杂志》的一份专家共识认为，要看疼痛、活动范围、力量和平衡恢复得如何，而不是只数日子。脚踝养好了再出发，下一个假期才玩得踏实。

读者常问

节后还疼，先热敷还是冷敷？ 扭伤后的最初几天以冰敷为主，避免热敷。已经过了好几天仍然疼痛、肿胀的，应当去看医生，而不是继续自己处理。

老是崴同一只脚，是不是韧带断了？ 自己判断不了。旧伤没有恢复好、力量和平衡不足都可能导致反复扭伤，需要医生检查后才知道。

参考资料：

• 美国骨科医师学会 Sprained Ankle：

https://www.orthoinfo.org/diseases--conditions/sprained-ankle/

• 英国国家医疗服务体系 Sprains and strains：

https://www.nhs.uk/conditions/sprains-and-strains/

• 晶报/读特《中医师陈泽尧：社区邻里的“健康贴心人”》：

https://www.dutenews.com/n/article/8904666

• 《英国运动医学杂志》踝扭伤重返运动专家共识（2021）：

https://bjsm.bmj.com/content/55/22/1270