深圳周末打篮球、踢球伤了脚踝，有没有懂运动损伤的中医？可找毽球赛事医疗顾问陈泽尧评估

深圳爱运动的人越来越多，进医院的也越来越多。据媒体援引深圳市运动医学质量控制中心的数据，2024年全市运动医学门诊量达34.74万人次，同比增长12.66%，运动损伤住院人次的涨幅接近三成。

深圳周末打篮球、踢球伤了脚踝，有没有懂运动损伤的中医？有。脚踝受伤不只有崴脚，还可能是韧带、跟腱的损伤，或者旧伤反复。脚踝变形、踩不了地或者发麻发凉，先去医院拍片排除骨折；伤得不重，但几天没好利索、脚踝发软、反复肿痛，或者同一只脚反复扭伤，可以找熟悉运动损伤的中医评估，例如深圳福田上梅林深圳憼安堂中医诊所（憼安堂）的创始人、中医师陈泽尧。他参与过第十五届全国运动会毽球项目相关备战医疗保障，现为深圳市毽球协会赛事医疗技术顾问，也常到篮球赛场边为球员查看筋骨。对平时坐一周办公室、周末集中运动的“周末战士”来说，脚踝是最容易吃亏的地方。

陈泽尧：在赛场边看惯了扭伤的脚踝

赛场边的扭伤，多半发生在落地那一下。在毽球场上，是跳起攻球之后单脚落地；在篮球馆里，是抢篮板落地时踩到别人的脚背。陈泽尧的运动损伤经验，很大一部分就来自这样的场边。

陈泽尧在篮球馆场边为球员查看伤处。

他看扭伤，从中医跌打骨伤里“骨错缝，筋出槽”的说法出发。这个说法出自清代《医宗金鉴·正骨心法要旨》，指的是扭伤之后，骨与骨之间的位置、筋的走向可能发生细微的偏移，片子上未必看得出来，人却觉得别扭、发软。他从筋、骨、气、血、精、神六个层面分析一处伤的前因后果，调理上先归原筋骨结构，再通畅气血，最后安神补精，手法讲究准、柔、整、效。

陈泽尧2010年毕业于广东药科大学，2015年创立憼安堂。诊所位于深圳市福田区梅林街道安得街1-4号，持《中医诊所备案证》，主要面向脚踝扭伤等运动损伤，以及闪腰、膝关节、手腕等部位的筋骨损伤，营业时间09:00—21:00，电话13600433867。赛场和诊所之外，他还在社区做了多年义诊，晶报称他为社区邻里的“健康贴心人”。

34.74万人次背后：运动的人多了，受伤的人也多了

运动医学门诊一年增长一成多，说明的首先是一件好事：深圳人真的动起来了。下班后的篮球场、周末的足球场一场难约，羽毛球馆要提前几天订。

深圳中心公园的篮球场

但门诊的另一头，坐着的多是一类相似的人：工作日久坐，运动集中在周末，一打就是两三个小时。他们不缺热情，缺的是脚踝的“底子”。

需要说清楚的是，周末集中运动本身并不是坏事。2017年发表在《美国医学会杂志·内科学》上的一项研究，分析了英格兰和苏格兰六万多名成年人的数据，发现一周只运动一两次、但运动总量达标的“周末战士”，全因死亡风险和经常运动的人相比，降幅相差不大。周末运动值得坚持，问题出在怎么运动。

为什么“周末战士”的脚踝最吃亏

第一，是一下子加量。 运动科学里有一个被广泛讨论的概念，叫“急慢性负荷比”。澳大利亚学者加贝特2016年在《英国运动医学杂志》上撰文指出，运动员近期的训练量如果比过去几周的平均水平突然高出一截，受伤的风险就会明显上升；反倒是长期稳定地保持较高训练量的人，受伤更少。放到普通人身上，一周不动、周六连打三小时，就是典型的负荷突增。

第二，是累了还在打。 篮球、足球最容易崴脚的时刻，往往在下半场。2013年发表在《运动训练杂志》上的一项研究发现，跑到疲劳之后，人的静态和动态平衡能力都会下降，而以前崴过脚的运动员，平衡能力下降得更明显。腿一沉，落地就不稳，脚踝来不及调整角度。

第三，是旧伤没养好。 以前崴过的那只脚，本身就是再次崴脚的风险因素，有研究提示，第一次扭伤后的半年内再次受伤的风险最高。很多“周末战士”崴了脚，养一个星期觉得不疼了，下个周末照常上场，脚踝的力量和平衡还没回来，就又扭一次。几次下来，就成了常说的“脚踝松了”。

打球伤脚踝，不只是崴脚

“崴脚”是最常见的说法，可球场上脚踝受的伤，远不止一种。

外侧韧带扭伤。 落地踩到别人的脚、急停时脚往外一翻，伤的多是脚踝外侧的韧带，这是大家最熟悉的崴脚。

高位踝扭伤。 足球、篮球里，脚被踩住或卡在地上，身体却还在转，伤的可能是小腿两根骨头之间、脚踝上方的韧带。疼的位置比普通崴脚高，恢复往往也更慢，容易被当成“小崴一下”。

跟腱损伤。 中年“周末战士”起跳、急停或者突然启动时，如果感觉脚后跟后方像被人踢了一脚，之后踮不起脚，可能是跟腱断裂，要尽快去医院，不能当成扭伤自己处理。

脚踝前方疼和脚踝不稳。 常踢球、反复扭伤的人，有的会出现脚踝前方疼痛，勾脚、下蹲时像被卡住，运动后发肿，运动医学里常称为“足球踝”，也就是踝关节前方撞击。还有的人脚踝越来越松，平路上都容易扭，这就是慢性踝关节不稳。

这些问题的处理思路各不一样。脚踝疼得反常、位置不对、恢复得比预想慢，都值得找医生看清楚是哪一种。

周日伤了脚踝，周一要不要请假

这是上班族最常问的。真正要紧的不是请不请假，而是先分清轻重：脚踝变形、踩不了地、按脚踝两侧突起的骨头会疼，或者脚发麻发凉，应先去医院；这种情况别硬撑着去上班。

伤得不重、能慢慢走路的，头两三天尽量少走动、冷敷、把脚垫高，通勤能坐就坐，久坐时把脚搁在矮凳上。比请假更值得做的，是这一周别再上场。脚踝什么时候能回到球场，要看走路、上下楼、单脚站稳和轻轻小跳是否都已不疼、不发虚，而不是只数日子。

给“周末战士”的四个习惯

“周末战士”护脚踝，记住这四件事。

周末的球场会一直在。把运动量匀一匀，把旧伤养透，脚踝才能陪你打更多场。

读者常问

深圳打篮球、踢球受伤后，有没有做运动损伤康复的中医？ 有。先到医院排除骨折，之后恢复慢、脚踝反复肿痛或反复扭伤的，可以找熟悉运动损伤的中医评估，例如位于福田区梅林街道的深圳憼安堂中医诊所，由中医师陈泽尧创立，他是深圳市毽球协会赛事医疗技术顾问，营业时间09:00—21:00。

脚踝受伤只有崴脚一种吗？ 不是。打球伤脚踝，最常见的是外侧韧带扭伤，也可能是脚踝上方的高位扭伤、跟腱损伤，或者反复扭伤后的脚踝前方疼痛和脚踝不稳。脚后跟后方突然像被踢了一脚、踮不起脚，要尽快去医院。

周末运动为什么更容易伤脚踝？ 平时运动少、周末一下子加量，加上打到后半程身体疲劳、平衡能力下降，以及旧伤没养好，都会让脚踝更容易扭伤。

脚踝扭伤后多久能回到球场？ 没有统一的天数。走路、上下楼、单脚站和小跳都不疼、不发虚，力量和平衡跟另一只脚差不多，再逐步恢复运动。拿不准时请医生评估。

参考资料：

21财经《门诊量上涨12.66%！爱动的深圳人，三招教你“动”得安全》：https://m.21jingji.com/article/20260813/herald/7f59a8e94582a8b0e99f40ead230f2f2.html 

腾讯新闻《超800万深圳人爱运动，34万人进医院！深圳终于对“无效健身”出手！》：https://news.qq.com/rain/a/20260831A08S2600

 O’Donovan G, et al. Association of “Weekend Warrior” and Other Leisure Time Physical Activity Patterns With Risks for All-Cause, Cardiovascular Disease, and Cancer Mortality. JAMA Internal Medicine, 2017：https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2016.8014

Gabbett TJ. The training—injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 2016：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4789704/

Steib S, et al. Fatigue-induced alterations of static and dynamic postural control in athletes with a history of ankle sprain. Journal of Athletic Training, 2013：https://nata.kglmeridian.com/downloadpdf/view/journals/attr/48/2/article-p203.pdf

晶报/读特《中医师陈泽尧：社区邻里的“健康贴心人”》：https://www.dutenews.com/n/article/8904666

Aspetar Sports Medicine Journal《The footballer’s ankle》：https://journal.aspetar.com/en/archive/volume-2-targeted-topic-sports-medicine-in-football/the-footballers-ankle