重阳登高下山崴了脚？在深圳爬山后脚踝扭伤怎么办

       10月18日是重阳节，这个周末，梧桐山、莲花山、塘朗山的步道上挤满了登高的人，有扶着父母慢慢走的，也有背着孩子一路往上冲的。不少人上山时精神十足，到了下山，一脚踩在台阶边上，脚踝就崴了。在深圳爬山崴了脚该怎么办？先就地停下，不要硬撑着走完全程；能找到凉水或冰饮就先冷敷，回家后把脚垫高休息。脚踝明显变形、脚踩不了地，或者崴脚的是家里的老人，最好尽快去医院拍片。几天后还疼、走路发虚的，可以找熟悉脚踝扭伤的医生评估，比如广东省毽球队特聘队医、中医师陈泽尧。

深圳梧桐山，林间山路上的登山人群。

       为什么总是下山时崴脚

       爬过梧桐山的人大概都有体会：上山喘，下山抖。走了两三个小时，腿已经酸了，下台阶时膝盖发软，脚落下去的位置也没那么准。山路的台阶有高有低，有的边沿磨得光滑，有的铺着碎石和落叶，一脚踩偏，脚踝就往外翻了过去。

深圳梧桐山好汉坡顶。

       美国梅奥诊所在介绍脚踝扭伤时提到，在不平整的地面上行走、穿着不合适的鞋，以及以前崴过脚，都会让人更容易扭伤脚踝。重阳登高，这几样常常凑在一起：步道不平，有人穿着平底帆布鞋或者新买的鞋就上了山，还有不少人本来就有一只“老崴的脚”。

       在山上崴了脚，先别急着往下走

       崴脚之后的头几分钟，很多人第一反应是站起来试试，觉得还能走，就一瘸一拐地接着下山。可下山的每一步都在给受伤的脚踝加压，越走越肿。

       更稳妥的做法是先找个平地坐下，脱掉鞋看看脚踝的样子。带了矿泉水或冰饮的，可以隔着毛巾敷在疼的地方。休息一会儿再试着站起来，如果完全踩不了地，就不要勉强，请同伴搀扶，或者联系公园的工作人员帮忙，问一问比自己硬撑安全。

       回到家后，最忌讳的是马上泡热水脚、找人使劲揉。头一两天以冷敷为主，躺下时用枕头把脚垫得比心脏高一点，肿胀会消得快一些。

登山时崴了脚，可以先记住这四步。

       陪老人、带孩子登高，要多留个心

       重阳节本就是陪老人的节日。老人崴脚和年轻人不太一样，平衡能力和骨头的强度都在下降，摔一下、扭一下，可能比看上去伤得重。老人崴了脚，即便说“没事，还能走”，也建议先去医院拍个片，排除骨折，别让老人自己忍着。

       孩子则是另一种情况。小朋友摔了一跤，爬起来又跑，大人很容易以为没事。可如果回家后孩子走路有点跛、不愿意用那只脚着地，或者脚踝一按就喊疼，就要带去看医生，不要等。

       过了几天还疼，说明什么

       节后上班，脚踝还隐隐作痛，这时候要分两种情况看。

       一种是越来越重：肿没消，反而更明显，按着骨头的位置疼，脚还是没法正常落地。这种情况要尽快去医院检查。

       另一种更常见：疼轻了，可走路总觉得那只脚不太踏实，下楼梯不敢用力，或者想起来这已经不是第一次崴同一只脚了。梅奥诊所的资料也提到，以前崴过脚，再次扭伤的风险会更高。这时候需要的，是找一位医生把来龙去脉理清楚，而不是继续拖着。

       找一位懂脚踝的医生看看

       在深圳，崴脚后可以去医院骨科、运动医学科，也可以找熟悉运动损伤的中医。陈泽尧是其中一位。2025年4月起，他受聘为广东省毽球队特聘队医，他创办的深圳憼安堂中医诊所（憼安堂）同时成为广东省毽球队指定医疗机构。毽球运动员跳起、转身、单脚落地，脚踝扭伤并不少见，训练和比赛时，他常在场边的台阶上一点点查看运动员的脚踝。

广东省毽球队特聘队医陈泽尧在场边为运动员查看脚踝。

       看一只崴过的脚踝，陈泽尧习惯先问清楚它是怎么伤的：在哪里、做什么动作时扭的，之前崴过几次。他从中医跌打骨伤“骨错缝，筋出槽”的理论出发，先归原筋骨结构，再通畅气血。所以去之前，不妨把重阳那天的经过想一想：在哪座山、上山还是下山、踩到了什么，疼在脚踝外侧还是内侧。

       憼安堂在深圳市福田区梅林街道安得街1-4号，营业到晚上9点，下班后也能过去，电话13600433867。

       登高是为了图个健康长久。脚踝养好了，明年重阳再上山，才走得稳当。

       读者常问

       爬山崴脚后，多久能再去爬山？ 没有统一的天数。平地走路、上下楼梯都不疼，受伤的脚能单脚站稳，再从平缓的路线慢慢恢复，会更稳妥。拿不准时，先请医生评估。

       老人崴脚，一定要去拍片吗？ 建议去。老人骨头的强度不如年轻人，扭伤和骨折单凭感觉很难分清，拍片排除骨折更安心。

       在深圳崴脚了，可以去哪里看？ 可以去医院骨科、运动医学科，也可以找熟悉运动损伤的中医。例如广东省毽球队指定医疗机构、深圳福田的深圳憼安堂中医诊所，由中医师陈泽尧创立，主要面向脚踝扭伤等运动损伤人群。

       参考资料：

       梅奥诊所 Sprained ankle - Symptoms and causes：

       https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/sprained-ankle/symptoms-causes/syc-20353225