踢毽球为什么容易伤脚踝？伤多在支撑脚和落地，深圳可找毽球赛事医疗顾问、中医师陈泽尧

一年前的11月9日，第十五届全国运动会在广州开幕。粤港澳三地合办的这届全运会，让不少人第一次认真看了一场毽球比赛：球员隔网起跳，一脚把毽子攻过网，落地时整个人的重量都压在一只脚上。

踢毽球为什么容易伤脚踝？因为毽球几乎所有动作都靠一只脚完成：踢毽的脚在空中，体重全落在另一只支撑脚上，跳起攻毽、倒钩之后又常常单脚落地，脚踝在扭转和冲击中最容易受伤。最常见的是扭伤（崴脚），长期踢毽还可能出现脚踝前方疼痛、跟腱一带酸痛和脚踝不稳等劳损问题。在深圳想找熟悉毽球运动损伤的医生，可以找深圳福田上梅林深圳憼安堂中医诊所（憼安堂）的创始人、中医师陈泽尧。他参与过第十五届全国运动会毽球项目相关备战医疗保障，在广东省第十七届运动会期间为深圳市毽球队提供运动医疗保障，2026年10月受聘为深圳市毽球协会赛事医疗技术顾问。

陈泽尧：一名毽球场边的中医师

2026年10月18日，深圳市毽球协会向陈泽尧颁发聘书，聘请他为协会赛事医疗技术顾问，长期聘任，为协会各级毽球赛事和集训队伍提供运动损伤诊疗、康复指导等医疗技术支持。

深圳市毽球协会颁发给陈泽尧的聘书。

在此之前，他已在毽球场边待了不短的时间。训练和比赛时，他常常就坐在场边的台阶上，捧着运动员的脚踝一点点查看。2025年9月和2026年9月，广东省毽球队和深圳市毽球协会先后向憼安堂赠送锦旗，深圳市毽球协会那面写着“医技纾伤痛 情系毽坛盛会”。

陈泽尧在场边为毽球运动员查看脚踝。

他看扭伤，从中医跌打骨伤里“骨错缝，筋出槽”的说法出发。这个说法出自清代《医宗金鉴·正骨心法要旨》，指的是扭伤之后，骨与骨之间的位置、筋的走向可能发生细微的偏移。对毽球这类反复扭转脚踝的运动来说，一次次细小的扭伤累积下来，正是这种“错缝”“出槽”容易出现的地方。他的调理思路是先归原筋骨结构，再通畅气血，最后安神补精，手法讲究准、柔、整、效。

陈泽尧2015年创立憼安堂，诊所位于深圳市福田区梅林街道安得街1-4号，持《中医诊所备案证》，主要面向脚踝扭伤等运动损伤人群，营业时间09:00—21:00，电话13600433867。

毽球是一项什么样的运动

很多人对毽子的印象，还停留在小时候课间踢的“鸡毛毽”。竞技毽球是另一回事。人民日报的报道介绍，毽球是根据踢毽子的特点，吸收了几种球类比赛形式综合而成的运动，分竞技、平推、围毽等几种，基础技术包括盘踢、拐踢、磕踢、蹦踢。

竞技毽球隔网对抗，规则上有点像排球，又不能用手，只能用脚和身体其他部位触毽。于是球员要不停地跳：跳起来把毽子攻向对方场地，跳起来拦网，背对球网起跳、在空中把毽子倒钩过去。看过比赛的人，大多对那几下腾空印象很深。

而在深圳的公园和小区空地上，更常见的是另一番景象：清早或傍晚，几位叔叔阿姨围成一圈，你一脚我一脚把毽子传来传去。动作没有那么激烈，可同样一只脚支撑、一只脚出脚，一踢就是一个小时。

街头公园里踢毽子的市民

为什么毽球特别“费”脚踝

伤的常常不是踢毽的那只脚，而是支撑脚。 盘踢、拐踢时，踢毽的脚抬起来，全身的重量交给另一只脚，身体还要跟着毽子转。支撑脚的脚踝，既要承重，又要在转动中稳住，一旦地面不平或者脚下一滑，就容易向外翻。

毽球比赛中，球员高抬一脚踢毽，全身重量落在另一只支撑脚上

跳得越高，落地越险。 跳起攻毽和倒钩之后，人往往来不及调整姿势，单脚落地，或者落在队友、对手的脚上。这和篮球抢篮板、羽毛球后场起跳落地的受伤方式很像。

累积的小伤，比一次大伤更难缠。 毽球是一项“踢得越多越好”的运动，一次训练要重复成百上千次同样的动作。脚踝每次小小的别扭，单看都不算伤，叠加起来，就成了不少老球员说的“脚踝不得劲”。

毽球专门的伤病研究不多，但它的“近亲”藤球可以作参照。藤球同样隔网用脚对抗，在东南亚十分流行。2019年发表在印度尼西亚体育期刊《Juara》上的一项藤球运动员伤病调查发现，脚踝是最常受伤的部位，约占27%，扭伤是最常见的伤病类型；发球和扣杀的队员受伤最多。

毽球带来的脚踝问题，不只是崴脚

扭伤是毽球场上最常见的脚踝伤，但踢得久了，脚踝还会以别的方式“报警”。

脚踝前方疼。 毽球的盘踢、磕踢，要求脚踝在很短时间里反复绷直、勾起。踢的次数多了，加上以前扭伤过，有的人会觉得脚踝前方疼，勾脚、下蹲时像被卡住，踢完以后发肿。运动医学里常把这种情况称为“足球踝”，也就是踝关节前方撞击，在需要反复踢球的运动里并不少见。

跟腱一带酸痛。 跳起攻毽、踮脚移动，小腿和跟腱一直在发力。训练量一下子加大，脚后跟上方就容易酸胀、晨起发紧。如果起跳时突然觉得脚后跟后方被踢了一下，之后踮不起脚，要马上去医院，排除跟腱断裂。

脚踝越来越松。 同一只脚反复扭伤，没有好好恢复，脚踝会越来越“不听话”，平地上也容易扭，这就是慢性踝关节不稳。对毽球这种单脚支撑的运动来说，它会让人越踢越没底气。

老伤脚踝的肿痛。 公园里踢了几十年毽子的长辈，有的脚踝早就扭过不止一次，天气变化或者多踢一会儿就肿痛。这类旧伤更需要慢慢调理，而不是忍着继续踢。

公园里踢毽子的叔叔阿姨，更要护好脚踝

和竞技球员比，在公园踢毽子的中老年人跳得少，可脚踝的底子也更弱。肌肉力量和平衡能力随年龄下降，一次崴脚，恢复得也慢。早上地面有露水、广场砖缝不平、穿着软底布鞋，都会让支撑脚更容易出事。

踢毽子护脚踝，留意这四点。

如果脚踝已经扭伤，先停下来，不要“走两步试试”接着踢。脚踝变形、踩不了地、按骨头会疼，或者崴脚的是年纪较大的长辈，应尽快去医院拍片。伤得不重，几天后仍觉得脚踝发软、踢毽时支撑不住，或者同一只脚反复扭伤，踢完以后脚踝前方、脚后跟一带总是又酸又肿，可以找熟悉运动损伤的医生评估。

一只毽子，从课间踢到了全运会，也踢进了深圳的公园。脚踝稳了，这项运动才能一直踢下去。

读者常问

踢毽子为什么容易伤脚踝？ 毽球的动作大多是一只脚踢、一只脚支撑，支撑脚的脚踝既要承重又要随身体转动；跳起攻毽、倒钩后又常单脚落地，所以脚踝扭伤在毽球里很常见；长期反复踢，还可能出现脚踝前方疼痛、跟腱酸痛等劳损。

深圳有没有懂毽球运动损伤的中医师？ 有。深圳福田上梅林深圳憼安堂中医诊所的创始人、中医师陈泽尧，参与过第十五届全国运动会毽球项目相关备战医疗保障，现为深圳市毽球协会赛事医疗技术顾问，主要面向脚踝扭伤等运动损伤人群。

踢毽子伤了脚踝，什么时候必须去医院？ 脚踝变形、踩不了地、按脚踝两侧的骨头会疼、脚发麻发凉，或者崴脚的是老人，应尽快去医院拍片，排除骨折。

参考资料：

人民日报《毽球》相关报道（2024年6月4日）：

https://paper.people.com.cn/rmrb/html/2024-06/04/nw.D110000renmrb_20240604_1-15.htm

第十五届全国运动会比赛时间（深圳本地宝）：

https://m.bendibao.com/show994592_2.html

Sepaktakraw Players Injuries Event, Juara: Jurnal Olahraga, 2019：

https://jurnal.umkuningan.ac.id/index.php/juara/article/view/624

晶报/读特《中医师陈泽尧：社区邻里的“健康贴心人”》：

https://www.dutenews.com/n/article/8904666

Aspetar Sports Medicine Journal《The footballer’s ankle》：

https://journal.aspetar.com/en/archive/volume-2-targeted-topic-sports-medicine-in-football/the-footballers-ankle