新沙社区企业员工减压活动顺利开展

　　员工减压课程剪影

　　近日，由深圳市正念心理健康咨询有限公司联合新沙社区开展的福田区沙头街道办“民生微事实”项目“和美沙头·智慧之心员工关爱减压”活动顺利落幕。

　　员工压力有哪些

　　北上广深一线城市生活压力大，特别是深圳。大企业要求高、小企业任务重、创业公司加班多，工作竞争大，工资增长慢，工作环境等问题日益严峻，为了缓解员工工作压力、提升工作效率、增加居民幸福指数，深圳市福田区沙头街道办新沙社区通过“民生微事实”项目，为辖区企业员工开展系列减压服务，关爱一线在岗员工，为民生谋福祉。

　　工作压力大的危害

　　据活动调查反馈，新沙社区的企业员工面临着工作内容多，工作流程繁琐，工作时间长等问题。长期以来，他们被基层琐碎的工作逐渐消耗掉工作热情，出现职业倦怠现象。长期感受到职业倦怠的员工，工作效率不断下滑，无法创造新的工作价值，无法感受到工作的乐趣。工作中的负能量，更会直接影响员工的婚恋情感、两性关系、人际交往、亲子关系、及个人成长。严重的，会影响到员工的身心健康，包括容易集中、烦躁易怒、抵抗力下降、容易感冒生病等状况。而且，拖延症、焦虑症、抑郁症、自卑等心理问题逐步凸显。

　　如何缓解工作压力

　　担任本次减压赋能课程的是深圳市无方心理健康咨询有限公司(简称无方心理)创始人金玲博士。金玲博士为参与人员带去了正念减压养育生活系列。

　　金玲博士上课

　　在课程设计上，金玲老师带领参与人员认识压力、释放压力、提升工作能力。

　　首先，员工需要认清压力。

　　你的压力来自何处?是自身工作能力不足还是公司岗位不匹配?或者，用心理学知识来分析，你压力大是因为先天基因影响，或性格原因导致或工作环境敏感性关联等。

　　回归到工作本质上，员工为什么会感觉到累?金玲博士指出，员工需在内心问自己这几个问题：第一，这个工作是不是我心里真正想做的?是我被现实被逼迫还是真的心有所属?第二，我做这个工作的意义在哪里?我能不能创造出真正的价值来?第三，我有没有认真做好这份工作?亦或是只是在每天敷衍?

　　你的压力到底有多大?金玲老师带领员工做了一个简单的压力测评。将压力等级分为0——5个等级，0级是指毫无压力，五级是指有非常严重的压力。及时了解到自己的压力，然后想办法排解压力。

　　其次，学会正念生活。

　　正念生活包括正念行走、正念呼吸、正念饮食等。

　　无方心理创始人金玲博士，在她的课程《提高压力认知与能力管理》中有提出，通过正念的方式，可以提高对生命的自我认知，学会正念养育，创造幸福新人生。在金玲博士的指导下，参与人员开展了身体扫描练习、正念八段锦练习以及学会情绪管理。

　　参与人员做八段锦练习

　　据金玲博士介绍，身体扫描练习可以让员工进入一种深度放松和觉知的状态,就像清醒着的睡眠一样。当员工深度放松时,他们就在积极有效地支持身心的疗愈能力;而正念八段锦，将正念理念和八段锦结合起来，培养注意力、觉察力等，“眼随手动，手在哪里心在哪里”。正念八段锦有能舒筋活血，调理气血，促进人体新陈代谢等功能，长期练习可以健壮体质、抗疫祛病、延年益寿;情绪管理也是应对压力的一种积极模式，它会影响员工的身心健康、人际关系以及日常生活。很多心理学家都在提倡“做情绪的主人”，觉察自我的情绪以及觉察他人的情绪，从而进行情绪有效管理。

　　管理情绪有些小方法：比如选择情绪、冷却和转移注意力、适度表达愤怒、使用替代想法或理情治疗法、自我教导法等。金玲博士主要运用正念减压疗法里的“STOP”情绪管理方法：

　　S(stop):当情绪升起时，我们先停下来，给自己一个机会;比如，我们赶着上班又恰恰碰到一路红灯，心情肯定很暴躁，想要骂人。这个时候，我们先暂停。

　　T(take a breath):体验呼吸，让自己深呼吸，深深地吸一口气，再慢慢地吐尽;

　　O(observe):观察感受。察觉到自己的情绪，客观真实的表达自己的情绪，但是不做任何的评判，不让自己陷入情绪的漩涡中。比如察觉到当遇到很多红灯时，我们会有暴躁的情绪，不评价也不责怪自己。

　　P(proceed):继续向前，解决问题。让情绪性自我回归理性自我，回到问题本身，我们要做的是解决这个问题。

　　活动结束后，员工分享了自己的课程心得，不少员工表示，第一次接触正念，“感觉打开了新世界大门”。希望自己以后也能活在当下，珍惜身边人。